私の朝活について

新年の初ブログにも書きましたが、私の今年の目標は「朝活」です。1月5日の仕事始めから開始しました。こうやってブログで公開し、練習会でもみなさんに宣言しているのは私の決意のあらわれです‼️そうじゃないと絶対つづけられないから😱

なぜ、朝活を目標にしたかというと「人生を変えるモーニングメソッド」という本の影響です。私はすぐに本に影響されてしまいます💦まぁ、それでこの歳になっても「日々成長していっているなぁ」という実感があるわけでもありますが…😅

たとえば、松食は「松葉健康法」からだし、気功は「気功療法実践」だし、冷水シャワー（ヴィムホフメソッド）も「ICEMAN 病気にならない体のつくりかた」だし、スートラネティや上咽頭擦過（EAT）もアーユルヴェーダや腎臓関連のいろいろな本を総合して読んでからです。単純というか、熱しやすく冷めやすいというか、落ち着きがないというか、とにかく影響されやすいんです。もうバカですね（笑）

”「仮に目覚まし時計との格闘を経て出勤ギリギリまで眠って起きれたとします。
そうなると次は慌てた身支度、慌てた出勤、朝食は抜くか何かを口にぶち込むか…。そうすると易々と忘れ物の可能性(大)、交通事故の危険性(大)、体調やメンタルの低下…などに至ります。
何より残念なことに、少しでも長く眠ることができたという幸せは大抵の場合、決して実感できません。」”

Amazonのレビューに、上記のコメントがあって、それにすごく納得して、今年の目標に朝活を選んだわけです。この本はビジネスパーソンが対象の自己啓発書的なものですが、私はべつに今の生活でも十分満足してるので、成功したいからとかいうわけではありません。単純にヨガや仏教の実践を進めていくための時間が欲しいからです。

「人生を変えるモーニングメソッド」の著者がおススメする朝にやった方がいい習慣は６つあります。①サイレンス、②アファメーション、③イメージング、④運動、⑤読書、⑥日記の６つです。この６つを1時間かけてやるのがこの本のやり方です。この「6つの習慣」はかなりヨガと共通するものがありました。

①のサイレンスは呼吸法も含めた瞑想のことです。②のアファメーションはヨガでいえばマントラで瞑想の一種。③イメージングも瞑想の一種です。この本で④運動は軽いジョギングを指してますがアーサナでもいいそうです。⑤読書は教学、⑥は最近はやりのジャーナリング（書く瞑想）です。どうですか？ほぼヨガでしょ（笑）

この本からは、「どうしてモーニングメソッド（朝活）をやったほうがいいのか‼️」という理由やメリットを学び、モチベーションを得たので、内容はその通りにやる必要はないと考え、内容は私なりにアレンジしました。

私の場合、朝4:30に起きるようにしました。本が勧めるように、まずすぐに白湯を飲みます。それから、前日の食器の洗い物を棚になおします。そして最初のメソッドが①アファメーション、②勉強を約40分、③ヨガ呼吸法（15分）、④瞑想（15分）、⑤壁倒立（5分）、そのあと家事として夜セットしてた洗濯物を干す。⑥冷水シャワーです。これでだいたい6:30くらいになるので、そこからはいつも通りの流れになります。子どもを起こしたり、仕事の準備をしたりって感じです。

①アファメーションは、中村天風「運命を拓く」に載っている誦句を一つ選んで唱えます。べつにヨガのマントラでもいいんですが、なんか中村天風の誦句は力が湧いてくる感じがして気に入ってます。明治の日本男児‼️日本のヨガの先輩でもあるし。言葉の力をつかって自分の潜在意識を書き換えます。嘘も100回いったら本当になる的な‼️凡人でも「天才だ、天才だ、天才だ」って言い聞かせたらそのうち天才になるかも（笑）私はサイコなので慈悲の瞑想で慈悲深くなりたい✨

②勉強は主にヨガ哲学や仏教の勉強です。家にはそれ関連の本がたくさんあって、いままではさらーっと読み流してましたが、朝活では重要なことは線を引いてノートに書きだしたり、努めて内容を理解し暗記できるなら暗記する気で読みます。精読ってやつですかね。いづれは、子どもたちに負けないように英語や数学もやりたいなぁって思ってます。子どもたちがわからないときに教えてあげれるように。歳をとると暗記する習慣ってなくなりますからね。ボケ防止ですよ。

③はヨガの基本的な呼吸法、④はヨガの瞑想と仏教の瞑想の気に入ったやつをひとつ選んでやります。普段でもできるだけマインドフルに活動しているつもりなんですけど、ちゃんと坐る練習もしたほうがいいですしね。

⑤の壁倒立は、危険かなーって思ってます。ほんとはある程度準備となるアーサナをやってから倒立に入る方がいいと思います。寝起き数分で倒立するのはなんか脳血管がプチっていきそう😅倒立も瞑想のひとつとしてやります。危険だとはわかってるんですが、体が求める声に従ってみます。

⑥は普段でも朝シャワーの締めで冷水シャワーをしてるんですが、この冷水シャワーのときに同時に呼吸法をやります。真冬の冷水って地獄なんですけど、それを呼吸の力を使って快適にする実験です。バストリカーや深呼吸をやったり冷水の当たる部位を変えたりします。手足がしびれてきたり、冷たさが痛みに感じたり、しまいには感覚がマヒしたりします。皮膚の色は赤くなります。冷水と呼吸で自律神経系がどのうようになるのかサンヤマします。意識を内側に向けます。これも瞑想ですね。さいごに脱衣所でタオルで身体を拭きながらナウリやって、朝活の一連のメニューが終了です。